Cómo bajar de peso naturalmente

Opta por los granos enteros. El grupo de granos incluye una amplia variedad de alimentos. Elegir los alimentos 100 % integrales puede añadir fibra, proteínas y otros nutrientes esenciales a tu dieta.

• Los granos enteros contienen germen, endospermo y salvado.^[9] Incluyen alimentos como: arroz integral, trigo entero, mijo, quinua y avena de grano entero.
• Una porción de granos es aproximadamente ½ taza o 1 onza. Se recomienda que la mitad de tus opciones de granos sean integrales si es posible.^[10]
• Mantén los granos a 1 hasta 3 porciones al día.^[11] Esto te ayudará a bajar de peso.